Qual a sua necessidade de caloria por dia?

Todos nós temos nossas necessidades calóricas diárias básicas. O número de calorias que cada organismo necessita diariamente varia de acordo com o sexo, idade, peso, altura e rotina de atividades físicas. Com a calculadora abaixo você pode calcular quantas calorias seu corpo necessita para fazer todas as coisas que precisa para mantê-lo vivo e funcionando corretamente, com seu atual peso. Já que seu nível de atividade já está incluído. Mas nunca se esqueça que estes valores são estimativas, e cada pessoa tem características próprias que podem variar esses resultados.

Classificação de níveis de atividade:

Sedentário – Dia a dia muito sedentário – Nenhuma atividade física programada
Levemente ativo – Dia a dia movimentado s/ atividade física programada ou Atividade Física Programada 3x por semana,30 mim por dia
Moderadamente ativo – Dia a dia movimentado e atividade física moderada Ou Atividade física forte 3x por semana, mais de 30 mim por dia
Muito ativo – Dia a dia movimentado e atividade física forte Ou Atividade física intensa todos od dia de 1 a 2 horas por dia
Extremamente ativo – Dia a dia movimentado e atividade física intensa todos os dias por mais de 3 horas por dia.

Faça as contas e fique atento:

- Primeiro, multiplique o seu pelo por 25. Ex.: 54 kg x 25 = 1 350 (A)

- Agora, multiplique o resultado (A) elo valor correspondente à atividade que você pratica, de acordo com a tabela abaixo e, some ao resultado (A) novamente:

Repouso (sono)	1,0
Muito leve (cozinhar, cuidar da casa, escritório)	1,5
Leve (caminhada três vezes por semana)	2,5
Moderada (academia, ciclismo, musculação)	5
Pesada (atleta)	7

Exemplo: 1 350 (A) x 1,0 (100% sedentária) + 1 350 (A) = 2 700 (B)

Resultado: B é a quantidade de calorias que seu corpo precisa para se manter. Se o seu objetivo é emagrecer, você deve comer menos do que isso. Agora, se quiser engordar, precisa ingerir mais. Para ter uma ideia, um prato de arroz, feijão, bife (na chapa) e salada tem em média 486 calorias.

Para emagrecer com saúde

Pronto, agora você já sabe quanto necessita para se manter como está. Em um bom plano de emagrecimento o ideal é diminuir no máximo 500 a 600 calorias diárias, isso garantirá a você uma redução saudável de 1 kg por semana. No caso de querer emagrecer um pouco mais rápido não diminua suas calorias do cardápio e sim aumente as atividades físicas, assim vai poder queimar mais gordurinhas e manter seu corpo sem flacidez. Pois um emagrecimento rápido sem atividades físicas resulta em um corpo flácido. Pessoas com algum tipo de problema de saúde, como diabetes, hipertensão ou é gestante devem sempre consultar seu médico antes de fazer qualquer mudança em sua rotina seja em suas atividades físicas e principalmente em sua alimentação. Se quiser saber em pontos para a Dieta dos pontos basta dividir por 3,6.
Para dar uma seqüencia saudável a seu emagrecimento, a cada 3 semanas refaça esses cálculos, e caso queira prosseguir pode diminuir novamente as 500 no máximo 600 calorias, Assim poderá continuar a eliminar quilinhos com saúde.
Veja como e quanto gastará por atividade, os cálculos são para cada 30 minutos de cada atividade. Que devem ser feitos no mínimo 4 vezes por semana para se ter um bom resultado.

Atividades não esportivas, calorias consumidas em 1 hora de atividade

Dormir – 65 Calorias
Andar Devagar – 200 Calorias
Comer – 105 Calorias
Cortar Lenha – 1.200 Calorias
Cozinhar – 190 Calorias
Dançar Lento – 220 Calorias
Dar aula – 220 Calorias
Datilografar – 115 Calorias
Descansar deitado – 77 Calorias
Descansar sentado – 100 Calorias
Jogar Baralho – 105 Calorias
Limpar a casa – 260 Calorias
Passar Roupa – 140 Calorias
Pedreiro – 440 Calorias
Relação Sexual – 700 Calorias
Subir escadas – 1.100 Calorias
Tocar instrumentos – 180 Calorias
Trabalhar em pé – 115 Calorias
Trabalho de escritório – 230 Calorias
Trabalho no campo – 500 Calorias
Tricotar – 110 Calorias

Atividades Esportivas, calorias consumidas em 1 hora de atividade

Balé – 550 Calorias
Basquetebol – 600 Calorias
Bicicleta ergomêtrica – 250 Calorias
Boxe – 800 Calorias
Caminhada – 320 Calorias
Ciclismo – 490 Calorias
Ciclismo (corrida) – 730 Calorias
Circuit-training – 750 Calorias
Corrida (12Km/h) – 900 Calorias
Corrida (8Km/h) – 530 Calorias
Esgrima – 500 Calorias
Esqui – 510 Calorias
Futebol – 660 Calorias
Halterofilismo – 500 Calorias
Handebol – 530 Calorias
Judô – 800 Calorias
Natação (crowl/peito) – 660 Calorias
Passear de bicicleta – 300 Calorias
Pólo aquático – 620 Calorias
Remo – 600 Calorias
Rúgb – 630 Calorias
Squash – 720 Calorias
Tênis – 500 Calorias
Tênis de mesa – 310 Calorias
Vôlei – 500 Calorias